wyciskanie na klatke

[...] 110kg 4 ruchy, 70kg 17 ruchów 2. skos 45stopni hantlami - 38kg 6 ruchów, 2x42kg 6 ruchów - po ostatniej serii przejście na bramę i krzyżowanie linek z dołu - 20ruchów 3. wyciskanie głową do dołu - 80kg 8 ruchów, 2x100kg 10 ruchów - po ostatniej serii od razu rozpiętki na płaskiej, max ilość ruchów 4. przenoszenie hantli nad głową - 3 serie [...]

[...] zdrowej kompozycji Wróciłem z treningu Robiłem sporo rzeczy : zarzuty na klatkę na dużych ciężarach następnie taką składankę : 10 prostych z hantlami stojąc + naprzemienne wyciskanie młotkowe leżąc (lewa-prawa) na hantlach 40-46kg też po 5 na stronę, potem przeszedłem do haków z hantlami i cały czas kontynuacja naprzemiennego wyciskania [...]

[...] ____________ PIĄTEK Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45/50/50/55/55X7 45/45/50/50 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 30/40/40X13 30/32.5/37,5 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 60/60/70 50/60/60 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek (waga jednej sztangielki) 6/8/6/8 8/10/10/8 4. [...]

[...] dwa razy? Czy zostawić w push power "5x5" a w hyper dać np. wycisk hantelek albo arnoldki? 2.Dipy dać razy dwa czy tylko w push power a w hyper francuz sztanga czy wąskie wyciskanie? 3. Dać coś na łydki w push power? 4.w pull power wiosło hantla czy sztanga 5x5? I czy zostawić tak jak jest a pull hyper? 5. Zostawić takie ćwiczenia jakie są na [...]

[...] rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki [...]

[...] odpowiedniej pozycji pozwoli nam na wykonanie ćwiczenia z należytą starannością i techniką. 1. Wyciskanie nad głowę W wyciskaniach nad głowę takich jak: - shoulder press (wyciskanie siłowe sztangi nad głowę), - push press (wycisko-podrzut), - push jerk (podrzut). Należy skupić się na ćwiczeniach zwiększających mobilność w pozycji wyjściowej, [...]

[...] x10 40/42,5/45/47,5/50 x10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 40/42,5 x15/ 45x12 37,5/40 x15/42,5x9 35/37,5/40 x 15 30/35/37,5 x15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar samych talerzy) 110/120/130 x15 100/110/120 x15 90/100/110 x15 50/70/90 x15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos [...]

[...] moglby byc TRENING NR 3 by Obliques? ewentualnie skrocic ilosc serii? Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push [...]

[...] 1. 1. Martwy ciąg sumo 5x6 60sek przerwy R20x20kg/6x40kg/6x50kg/6x50kg/6x50kg/6x50kg nie wiem na ile głowa a na ile faktycznie brak siły nie pozwoliły zwiększyć 2a. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 3x10-12 60 sek 12x10kg/12x10kg/14x10kg 2b. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 60 sek. 12x20kg/12x25kg/9x30kg w ostatniej serii [...]

[...] R20x20kg/6x40kg/6x50kg/6x50kg/6x50kg/6x50kg nie wiem na ile głowa a na ile faktycznie brak siły nie pozwoliły zwiększyć 2a. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 3x10-12 60 sek 12x10kg/10x10kg/10x10kg 12x10kg/12x10kg/14x10kg 2b. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 60 sek. [...]

[...] wykonywać ćwiczenia na klatkę: "Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki prostej". Jak gdyby bark mi przeskakiwał. Ale przy żadnym innym ćwiczeniu tego nie zaobserwowałem, a wyciskanie sztangi zza głowy też robiłem i wszystko było ok. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

[...] dzień. Z ćwiczeń dzisiaj wykonanych było ściąganie drążka do klatki, rozciąganie najszerszego grzbietu na hamerze, podciąganie, wiosłowanie podchwytem szeroko, mc. Na klatkę wyciskanie skos dodatki, rozpiętki, pompki. Jutro aeroby (schody 30 min.) i brzuch. Teraz zostało przygotować posiłki na jutro i spać. Pogoda wiosenna, dzisiaj wszyscy w [...]

Na klatkę jest za duzo cwiczen . ja bym zostawila 4 1) wyciskanie skos 2)wyciskanie plasko 3)rozpietki 4)linki(brama) po 4 serie rób do upadku mięsnia przy cwiczeniu z linkami powtorzenia 12/10/10/8 plecy no w miarę w miarę, aczkolwiek sciaganie drązka powinno byc do karku powtorzenia j.w Jesli chodzi o bic i tric proponuje superserie na [...]

jak moge cos zasugerowac to w treningu na klatke staraj sie robic zawsze jedno wyciskanie sztanga a drugie hantlami, niby podobny ruch ale kazda reka odpowiada juz za siebie co powoduje inna praca miesni inny bodziec a im wiecej roznych bodzcow tym lepiej wykonana praca i bardziej dokladniej zmeczone miesnie. czyli np klatka skos sztanga klatka [...]

Prztmierzam się do treningu, który znalazam w dzienniku dontknow, wygląda on tak: wszystkie serie danego cwiczenia wykonuje się na tym samym ciężarze. UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 4. Ściąganie [...]

morales37 za godzinke wybieram sie na trening. przeczytalem twoj post i posty podwieszone. mam jedno pytanie. chodzi mi o klatke na poczatek w treningu obwodowym. wyciskanie na plaskiej bedzie ok ale czy moge dodac jako drugie cwiczenie rozpietki czy na poczatek tego nie robic? zaproponuj jakies drugie cwiczenie jak mozesz, chyba ze jedno na razie [...]

Dzięki Przemek za odp, zobaczymy co jeszcze na to powie mój sensei %-) Ja żelatyny też nie wliczam tylko że używam max 5-8g ed, nie wiem ile Ty tam tego Wiciu sypiesz czy 4g czy 40g :-D 16.08 Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 6x90/ 6x95/ 6x100/ 4+2x105kg(2 z pomocą) 2. Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x 8x110/ 8x120/ [...]

[...] do wiosła nie dołożyć, skoro niedawno udawało się zrobić 10powtórzeń z 25kg, ale już po pierwszej serii wiedziałam, że z tym 17kg będzie wystarczająco ciężko. Fajnie poszło wyciskanie, choć już z serii na serię coraz większa niemoc. No i rozpiętki - zawsze robiłam z 4kg, a jednak z 5kg też się da :-) DIETA 150/60/150 1. owsiane z wheyem, dynia [...]

Tak czytam ten temat ale jest w nim tyle stron że nie dam rady wszystkiego przeczytac więc zadam pytanie odnosnie tej metody. Czy jesli bede chcial zastosowac ten trening na klatke to przez te 10 tygodni na klatke mam robic tylko wyciskanie na lawce plaskiej czy mozna dorzucic jescze jakies cwiczenie np. rozpietki badz wyciskanie sztangielek

[...] basmati + 250g indyka + 300g warzyw 5. 125g basmati + 250g indyka + 300g warzyw 6. losos 300g + pare kawalkow ciasta czekoladowego + 125g jagod z andaluzji :) trening 1. wyciskanie na maszynie na klatke -10szt x 12 (wolne opuszczanie) -20szt x 12p + 5neg tempo 5/5 2. ściąganie górnego drazka wyciagu - 10szt x 12 (5/5) - 16szt x 7+6neg (5/5) [...]